Kunskap och tips
Träningstips vid Lewy body
Varsågod! Här kommer övningar som är bra vid Lewy body. Övningarna är valda av Anna Pyrih, och det är Anna själv som visar hur övningarna ska genomföras och som skrivit instruktionen. Lycka till!
Tåhävning
Stå med ryggen mot ett hörn, ha gärna en stol framför dig. Vid behov (om du har sämre balans) kan du ha en till stol bakom dig också.
Ställ dig upp på tå och gå ned igen, helst utan att hålla i stolen eller väggen, och ta stöd om du behöver det.
Repetera övningen 10 gånger i rad, i 3 set med vila mellan, så får du bra träning av vadstyrka och balans.
Du kan göra övningen svårare genom att blunda och/eller göra tåhävning på ett ben.
Stå på ett ben
Stå med ryggen mot ett hörn, ha gärna en stol framför dig. Vid behov (om du har sämre balans) kan du ha en till stol bakom dig också.
Stå stabilt. Lyft ett ben och försök hålla balansen, helst utan stöd mot stolen eller väggen. Byt ben.
Mät gärna tiden du klarar att stå på ett ben försök att stå lite längre nästa träningstillfälle.
Repetera övningen 5 till 10 gånger per ben.
Du kan göra övningen svårare genom att stå på ett ben och samtidigt blunda, vrida huvudet eller röra armarna.
Knäböj
Stå med ryggen mot ett hörn, ha gärna en stol framför dig. Vid behov (om du har sämre balans) kan du ha en till stol bakom dig också.
Böj på knäna helst utan stöd mot stolen eller väggen.
Repetera övningen 10 gånger i 3 set så får du bra träning av styrka i lårmuskler samt balans.
Du kan göra övningen svårare genom att böja knäna mer och komma längre ner mot golvet.
Tyngdöverföring
Stå med ryggen mot ett hörn, ha gärna en stol framför dig. Vid behov (om du har sämre balans) kan du ha en till stol bakom dig också.
Böj på knäna helst utan stöd mot stolen eller väggen.
Repetera övningen 10 gånger i 3 set så får du bra träning av styrka i lårmuskler samt balans.
Du kan göra övningen svårare genom att böja knäna mer och komma längre ner mot golvet.
Gå med höga knän
Gå med rak rygg och lyft växelvis knäna högt mot bröstet samtidigt som du rör motsatt arm framåt.
Bra träning för kroppshållning samt rörlighet och styrka i benen. Höjer du takten och därmed pulsen så får du konditionsträning på köpet.
Du kan göra övningen svårare genom att lyfta ännu mer på knäna eller öka takten.
Gå med böjda knän
Böj knäna och gå som om du smyger. Motsatt arm framåt.
Bra träning för styrka i lårmuskler.
Du kan göra övningen svårare genom att böja knäna mer och/eller öka takten
Stå rak
Stå med rak rygg mot väggen.
Syftet är att träna kroppshållning för att motverka framåtböjning av överkroppen.
Du kan göra övningen svårare genom att öka tiden du orkar hålla ryggen rak.
Armklättring mot vägg
Stå nära en vägg och ”promenera” uppåt med båda armarna.
Bra träning för rörlighet i axlar, armar samt ryggen, vilket motverkar stelhet.
Upprepa övningen 10 gånger.
Armar utåt sträck
Träna gärna med hantlar eller viktmanschetter efter din styrka. Har du inte träningsutrustning kan du använda petflaskor fyllda med vatten. Det är lagom tungt när du orkar göra övningen 10 gånger i rad.
Stå med raka armar sträckta utåt och behåll positionen i 1 till 2 sekunder. Repetera 5 till 10 gånger i 3 set.
Du kan göra övningen svårare genom att öka antalet repetitioner eller tyngden på hantlar, viktmanschetter eller större petflaskor.
Armar framåt sträck
Stå med raka armar sträckta framåt i axelhöjd. Håll positionen i 1 till 2 sekunder. Repetera 5 till 10 gånger i 3 set.
Du kan göra övningen svårare genom att öka antalet repetitioner eller tyngden på hantlar, viktmanschetter eller större petflaskor.
Gå i trappor
Genom att gå i trappor tränar du både styrka och kondition.
Använd gärna trappor med räcke så du kan ta stöd om du behöver.
Be om sällskap om du känner dig osäker.
Träna blodtrycket!
Vid Lewy body är det vanligt att blodtrycket inte riktigt hänger med när man ställer sig upp. Då kan man ”träna” blodtrycket genom att sova med höjd huvudända, vila halvsittande i soffan eller med en hög kudde under huvudet. På så sätt får baroreceptorerna i halskärlen träning och kan hjälpa till att hålla blodtrycket uppe.
Varför är det viktigt vid Lewy body? Jo, för sjukdomen påverkar det autonoma (självstyrande) nervsystemets signalering till blodkärl och hjärta. En vanlig utmaning är att blodtrycket inte ”hänger med” när man ställer sig upp. Man kan ha ett helt normalt blodtryck när man sitter eller ligger, men när man ställer sig upp hänger blodtrycket inte med och kan då plötsligt bli väldigt lågt (kallat ortostatism). Ett lågt blodtryck kan innebära för lite blodflöde till hjärnan vilket kan leda till yrsel eller svimning. Personer med Lewy body känner dock inte alltid av det låga blodtrycket, utan detta kan i stället yttra sig i form av en ökad falltendens eller att man blir mer förvirrad än vanligt. Om man lägger sig ner och tänkandet blir klarare av det, kan det vara blodtrycket i stående som spökar.
Om du eller din närstående känner igen problem som uppstår just när man ställer sig upp finns flera saker att göra och pröva:
- Prata med husläkaren och be om att få göra en dygnsmätning av blodtrycket. Be läkaren se över eventuell blodtrycksmedicinering. Inte sällan kan man prova sätta ut blodtryckssänkande läkemedel.
- Träna blodtrycket genom att ha en förhöjd huvudända på sängen eller vila halvsittande/med stöd under huvudet.
- Se till att det finns någonting att hålla sig i när man ställer sig upp, långsam uppresning på morgonen. Två glas vatten på morgonen.
- För att minska risken för fall när man står upp i längre perioder, kan det hjälpa med stödstrumpor eller att ha benen kors.
Svårt att svälja? Kolsyrad dryck och sorbet hjälper!
Hos personer med Lewy body sjukdom är det vanligt att drabbas av sväljsvårigheter av olika grad. Risken finns då att delar av mat och dryck hamnar i lungorna i stället för att följa med ner i magsäcken. Nu finns det forskning som visar på att syrlig sorbet och kolsyrad dryck kan göra så att maten hamnar rätt. En studie har genomförts där syftet var att se om syrlig sorbet, kolsyrad dryck och slät kräm påverkade sväljningen hos personer med neurologiskt orsakad sväljproblematik. Studien visade att kolsyrad dryck och syrlig sorbet gav bra effekt.
Läs studien här https://www.lu.se/lup/publication/2862303.