Varsågod! Här kommer övningar som är bra vid Lewy body. Övningarna är valda av Anna Pyrih, och det är Anna själv som visar hur övningarna ska genomföras och som skrivit instruktionen. Lycka till!
Tåhävning
Stå med ryggen mot ett hörn, ha gärna en stol framför dig. Vid behov (om du har sämre balans) kan du ha en till stol bakom dig också.
Ställ dig upp på tå och gå ned igen, helst utan att hålla i stolen eller väggen, och ta stöd om du behöver det.
Repetera övningen 10 gånger i rad, i 3 set med vila mellan, så får du bra träning av vadstyrka och balans.
Du kan göra övningen svårare genom att blunda och/eller göra tåhävning på ett ben.
Stå på ett ben
Stå med ryggen mot ett hörn, ha gärna en stol framför dig. Vid behov (om du har sämre balans) kan du ha en till stol bakom dig också.
Stå stabilt. Lyft ett ben och försök hålla balansen, helst utan stöd mot stolen eller väggen. Byt ben.
Mät gärna tiden du klarar att stå på ett ben försök att stå lite längre nästa träningstillfälle.
Repetera övningen 5 till 10 gånger per ben.
Du kan göra övningen svårare genom att stå på ett ben och samtidigt blunda, vrida huvudet eller röra armarna.
Knäböj
Stå med ryggen mot ett hörn, ha gärna en stol framför dig. Vid behov (om du har sämre balans) kan du ha en till stol bakom dig också.
Böj på knäna helst utan stöd mot stolen eller väggen.
Repetera övningen 10 gånger i 3 set så får du bra träning av styrka i lårmuskler samt balans.
Du kan göra övningen svårare genom att böja knäna mer och komma längre ner mot golvet.
Tyngdöverföring
Stå med ryggen mot ett hörn, ha gärna en stol framför dig. Vid behov (om du har sämre balans) kan du ha en till stol bakom dig också.
Böj på knäna helst utan stöd mot stolen eller väggen.
Repetera övningen 10 gånger i 3 set så får du bra träning av styrka i lårmuskler samt balans.
Du kan göra övningen svårare genom att böja knäna mer och komma längre ner mot golvet.
Gå med höga knän
Gå med rak rygg och lyft växelvis knäna högt mot bröstet samtidigt som du rör motsatt arm framåt.
Bra träning för kroppshållning samt rörlighet och styrka i benen. Höjer du takten och därmed pulsen så får du konditionsträning på köpet.
Du kan göra övningen svårare genom att lyfta ännu mer på knäna eller öka takten.
Gå med böjda knän
Böj knäna och gå som om du smyger. Motsatt arm framåt.
Bra träning för styrka i lårmuskler.
Du kan göra övningen svårare genom att böja knäna mer och/eller öka takten
Stå rak
Stå med rak rygg mot väggen.
Syftet är att träna kroppshållning för att motverka framåtböjning av överkroppen.
Du kan göra övningen svårare genom att öka tiden du orkar hålla ryggen rak.
Armklättring mot vägg
Stå nära en vägg och ”promenera” uppåt med båda armarna.
Bra träning för rörlighet i axlar, armar samt ryggen, vilket motverkar stelhet.
Upprepa övningen 10 gånger.
Armar utåt sträck
Träna gärna med hantlar eller viktmanschetter efter din styrka. Har du inte träningsutrustning kan du använda petflaskor fyllda med vatten. Det är lagom tungt när du orkar göra övningen 10 gånger i rad.
Stå med raka armar sträckta utåt och behåll positionen i 1 till 2 sekunder. Repetera 5 till 10 gånger i 3 set.
Du kan göra övningen svårare genom att öka antalet repetitioner eller tyngden på hantlar, viktmanschetter eller större petflaskor.
Armar framåt sträck
Stå med raka armar sträckta framåt i axelhöjd. Håll positionen i 1 till 2 sekunder. Repetera 5 till 10 gånger i 3 set.
Du kan göra övningen svårare genom att öka antalet repetitioner eller tyngden på hantlar, viktmanschetter eller större petflaskor.
Gå i trappor
Genom att gå i trappor tränar du både styrka och kondition.
Använd gärna trappor med räcke så du kan ta stöd om du behöver.
Be om sällskap om du känner dig osäker.